Martin Torda

18.02.2026

Turistika je jedna z najprirodzenejších foriem pohybu. Nepotrebuješ špeciálne schopnosti ani drahú výbavu. Stačí chuť ísť von, rešpekt k prírode a ochota učiť sa postupne. Ak však začínaš, je dobré pochopiť základné pravidlá: ako si vybrať trasu, ako plánovať túru, čo je základná výbava na turistiku a ako sa správať bezpečne v horách.

Najviac problémov nevzniká „nešťastnou náhodou“, ale ako dôsledok zlého výberu trasy, precenenia kondície alebo ignorovania počasia. Tento článok je praktický sprievodca pre každého, kto rieši turistiku pre začiatočníkov a chce vedieť ako začať s turistikou tak, aby sa domov vracal s rezervou – v silách aj v čase.

Chceš začať s turistikou, ale nevieš, kde presne začať? Zisti, ako si vybrať správnu trasu, čo je základná výbava na turistiku a na čo si dať pozor z hľadiska bezpečnosti v horách. Tento sprievodca ti ukáže, ako plánovať túru rozumne, bez zbytočných chýb a s dostatočnou rezervou. Turistika pre začiatočníkov nemusí byť stres – ak vieš, ako na to.

Turistika nie je výkonový šport. Je to pohyb v prírode, kde cieľom nie je „dať to na čas“, ale zvládnuť trasu bezpečne a bez zbytočného stresu. Rozdiel medzi prechádzkou a túrou je najmä v teréne a prevýšení. V horách sa mení povrch, pribúda stúpanie aj klesanie a podmienky sa môžu rýchlo zmeniť.

Turistika je vhodná pre väčšinu ľudí bez vážnych zdravotných obmedzení, ale začiatok musí byť primeraný. Ak si začiatočník, najväčšia výhoda je rozumný štart: jednoduchá trasa, stabilné tempo a dobré rozhodovanie.

Ako začať s turistikou

Ak riešiš, ako začať s turistikou, drž sa jednoduchého pravidla: prvé túry majú byť ľahké. Nejde o to „dokázať si“, že zvládneš veľa, ale získať skúsenosť. Telo reaguje inak na stúpanie než na chôdzu po rovine, preto sa oplatí začať trasou s menším prevýšením a s jasným časovým plánom.

Pri začiatkoch je dôležité myslieť na rezervu. Rezervu v čase (aby si sa nemusel ponáhľať) aj v silách (aby si mal energiu na návrat). Takto si vybuduješ dobrý základ a turistikou sa nebudeš „trestať“, ale postupne zlepšovať.

Ako si vybrať správnu turistickú trasu

Najčastejšia chyba začiatočníkov je hodnotiť trasu iba podľa kilometrov. Skutočnú náročnosť však často určuje prevýšenie. Krátka trasa s prudkým stúpaním môže byť náročnejšia než dlhšia, ale mierna trasa. Stúpanie zvyšuje tep, zrýchľuje dýchanie a rýchlo odhalí kondíciu.

Pri výbere trasy si všímaj najmä:

• celkové prevýšenie a profil (či je stúpanie rovnomerné alebo prudké)

• typ terénu a povrch chodníka

• orientačnú náročnosť (značenie, križovatky, exponované miesta)

• realistický čas prechodu a možnosti skrátenia trasy

Ak chceš túto tému uchopiť detailne, pozri si samostatný článok: Ako si vybrať trasu podľa kondície a prevýšenia.

Plánovanie túry krok za krokom

Príprava na túru sa nezačína balením batohu, ale doma. Dobré plánovanie ti dá rezervu – v čase, v silách a v možnostiach reagovať, ak sa situácia zmení. Základné plánovanie stojí na troch otázkach:

• Je trasa primeraná mojej kondícii a skúsenostiam?

• Aké bude počasie a ako sa môže zmeniť?

• Koľko času mi túra reálne zaberie aj s prestávkami?

Počasie v horách je kľúčový faktor. Aj keď predpoveď vyzerá dobre, počítaj s rezervou a sleduj vývoj počas dňa. Dôležitý je aj čas návratu: túra by nemala končiť na hrane tmy alebo vyčerpania.

Ak chceš mať celý postup prípravy vysvetlený do hĺbky, pozri si aj: Ako sa pripraviť na túru do hôr: výbava, plánovanie a bezpečnosť.

Výbava na turistiku je dôležitá, ale nie je náhradou prípravy. Je to podpora, ktorá pomáha zvládať podmienky v teréne. Základom je vhodná obuv a oblečenie, ktoré umožní vrstvenie. V horách sa môže meniť teplota, vietor aj zrážky a počas chôdze sa prirodzene zahreješ.

Na bežnú jednodňovú túru zvyčajne stačí:

• pevná alebo stabilná turistická obuv podľa terénu

• batoh približne 20–30 l

• dostatok vody a jednoduché jedlo

• nepremokavá vrstva (bunda alebo pončo podľa podmienok)

• základná orientácia (mapa/aplikácia, nabitý telefón)

Dôležité je prispôsobiť výbavu konkrétnej túre. Nosiť všetko „pre istotu“ často znamená zbytočnú váhu a únavu. Rozumná výbava je tá, ktorá zodpovedá dĺžke, prevýšeniu a počasiu.

Podrobný prehľad základnej výbavy na jednodňovú túru nájdeš v článku Výbava na turistiku.

Bezpečnosť v horách a rozhodovanie v teréne

Bezpečnosť v horách nie je o strachu, ale o rozumných rozhodnutiach. Najviac rizík vzniká vtedy, keď ľudia ignorujú únavu, zhoršenie počasia alebo tlačia na cieľ „za každú cenu“. Základ bezpečnej turistiky je vedieť spomaliť, oddýchnuť si a včas prehodnotiť plán.

Dobré rozhodovanie v teréne vyzerá takto:

• ak sa podmienky zhoršujú, skrátiť trasu alebo sa otočiť

• ak únava rastie, upraviť tempo a spraviť prestávku

• ak si nie si istý smerom, zastaviť sa a overiť trasu

Cieľ nie je dôležitejší než bezpečný návrat. Rezerva je vždy výhoda.

Najčastejšie chyby začiatočníkov

V turistike sa chyby často skladajú. Jedna chyba nemusí byť problém, ale kombinácia vie spôsobiť nepríjemnú situáciu. Medzi najčastejšie patria:

• podcenenie prevýšenia a tempa

• nevhodná obuv alebo oblečenie

• nedostatok vody

• chýbajúci časový plán a rezerva

• ignorovanie signálov únavy

Dobrá správa je, že väčšina z nich sa dá odstrániť jednoduchou prípravou a realistickým výberom trasy.

Ak chceš vedieť, aké chyby robia turisti najčastejšie a ako sa im vyhnúť, prečítaj si aj článok Najčastejšie chyby pri turistike.

Ako si budovať kondíciu na turistiku

Kondícia na turistiku nevzniká cez noc. Telo sa adaptuje postupne, najmä na stúpanie a dlhší čas na nohách. Ak chceš napredovať bezpečne, zvyšuj náročnosť po malých krokoch:

• najprv pridávaj mierne prevýšenie, nie prudké kopce

• udržuj stabilné tempo, nie šprinty a pauzy

• po každej túre vyhodnoť, čo bolo náročné (stúpanie, zostup, tempo, výbava)

Neporovnávaj sa s inými. Pri turistikách rozhoduje konzistentnosť, nie jednorazový výkon.

O zdravotných a psychických benefitoch turistiky si môžeš prečítať aj v samostatnom článku Turistika ako prirodzený liek.

Zhrnutie: Ako začať s turistikou bezpečne a postupne

Ak začínaš, turistika pre začiatočníkov stojí na troch pilieroch: rozumný výber trasy (najmä prevýšenie), dobré plánovanie a primeraná výbava. Keď k tomu pridáš bezpečné rozhodovanie v teréne, turistikou sa nebudeš „zničiť“, ale budovať.

Začni ľahko, pridávaj postupne a vždy si nechaj rezervu. Tak sa z turistiky stane dlhodobá aktivita, ktorá dáva energiu – nie stres.

Ďalšie návody a články nájdeš v sekcii Turistika.